100% CONFINEMENT : Votre programme sport pour la première semaine

02/11/2020 - 08/11/2020

Avec le confinement, vous avez tendance à moins bouger ?

1OO% Bons plans a pensé à vous ! Nous vous avons concocté un petit programme sportif à faire à la maison pour cette première semaine de confinement.

 

Cette semaine, nous partons sur une séance Pyramide !

Cet entrainement commence avec 10 répétitions par série pour chacun des exercices et descends de 1 répétition par tour pour arriver à 1 répétition.

  • Air squat : 10x, 9x, 8x, 7x, 6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x
  • Pompes : 10x, 9x, 8x, 7x, 6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x
  • Crunchs : 10x, 9x, 8x, 7x, 6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x

 

La séance se déroule de cette manière:

  • 10 squats, 10 tractions, 10 dips, repos 1 à 2 minutes.
  • 9 squats, 9 tractions, 9 dips, repos 1 à 2 minutes.
  • etc…
  • 1 squat, 1 traction, 1 dips, Terminé !

Si vous êtes motivés, vous pouvez remonter la pyramide en recommençant de 1 à 10 répétitions.

 

LES SQUATS :

LES POMPES :

LES CRUNCHS :

Juillet 2021 N°213
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Les Estivales de Grande-Synthe
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